Liikunnan terveyshyödyt

Lenkillä

Mitä liikunnasta saa? Se voi olla väsynyt kysymys, jonka takaa löytyy ennakkoasenne, ettei liikunnasta itse asiassa saa oikein mitään, ja toive, että sohvalla loikoilu antaa aivan yhtä paljon kuin kuntoilu. Toisaalta se voi olla myös utelias kysymys, joka kumpuaa toiveesta voida paremmin, tulla vahvemmaksi, jaksaa enemmän, nauraa enemmän ja ehkä jopa elää kauemmin.

Liikunnan vaikutuksista liikkuu maailmalla runsaasti erilaisia väittämiä, minkä vuoksi on helppo hämmentyä ja epäillä, mikä oikeastaan on totta. Hämmennyksen lieventämiseksi olemme laatineet yksinkertaistetun listan tieteellisesti todetuista liikunnan tärkeimmistä terveyshyödyistä.

Liikunta kuluttaa energiaa eli auttaa elimistöäsi käyttämään ravinnosta saatuja kaloreita. Rauhallinen kävely kasvattaa energiankulutuksen nelinkertaiseksi lepoon verrattuna. Hyvin rasittava liikunta kuluttaa energiaa jopa 25 kertaa enemmän kuin lepo.

  • Sydämesi – ylivoimaisesti tärkein lihaksesi – saa harjoitusta. Kun sydämesi vahvistuu ja leposykkeesi laskee sen ansiosta 5 lyönnillä minuutissa, sydämesi joutuu lyömään vuosittain noin 2,6 miljoonaa lyöntiä vähemmän.
  • Veresi tilavuus kasvaa – jo ensimmäisen liikuntakerran jälkeisinä päivinä – ja vereesi muodostuu lisää punasoluja, jotka kuljettavat happea.
  • Hengityksesi tehostuu. Hengitystiheys lepotilassa laskee, ja keuhkojen ”tuuletusteho” kasvaa.
  • Kokonaishapenottokykysi kasvaa, kun sydän vahvistuu, veren tilavuus kasvaa ja uusia verisuonia muodostuu lihaksiin.
  • Kolesteroliarvosi paranevat. Jo saman tien tehokkaan treenin jälkeen ns. hyvän kolesterolin (HDL) osuus kasvaa ja huonon (LDL) pienenee.
  • Kun teet tunnin reippaan kävelyn vaikka peräti vuorokausi ennen rasvaista ateriaa, vereesi ei muodostu yhtä paljon rasvoja kuin tavallisesti sellaisen aterian seurauksena.
  • Pitkäaikainen liikunta vähentää huomattavasti akuutin sydäninfarktin riskiä.
  • Verenpaineesi laskee.
  • Lihaksesi tulevat kestävämmiksi. Lihasvoimasi kasvaa, kun harrastat lihaskuntoharjoittelua.
  • Liikunta vahvistaa luustoasi. Vahvat luut ehkäisevät osteoporoosia eli luukatoa, joka haurastuttaa luita ja vaivaa erityisen herkästi ikääntyviä naisia.
  • Rasvaa pilkkovien entsyymien määrä kasvaa nopeasti liikunnan jälkeen, mikä auttaa elimistöä käyttämään rasvaa energianlähteenä.
  • Säännöllinen, kohtuullinen liikunta vahvistaa vastustuskykyäsi.
  • Liikunta kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja reaktionopeutta.
  • Liikunta auttaa lievittämään masennuksen oireita ja ehkäisemään alavireistä mielialaa.
  • Koe-eläimillä, jotka saavat juosta, muodostuu uusia aivosoluja ja niiden oppimiskyky paranee verrokkiryhmään nähden.
  • Liikunta kehittää kehosi lämmönsäätelykykyä ja hieneritystoimintoja.
  • Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään sappikiviä.
  • Säännöllinen liikunta on yhteydessä pienentyneeseen sydän- ja verisuonitautiriskiin.
  • Liikunta vähentää huomattavasti ennenaikaisen kuoleman riskiä.
  • Liikunta laskee veren insuliinitasoja, millä on monta terveellistä vaikutusta: elimistö pilkkoo rasvaa tehokkaammin, rasvan varastoituminen kehoon vähenee, 2-tyypin diabeteksen riski pienenee.
  • Säännöllisesti liikuntaa harrastavan ihmisen elimistö pilkkoo rasvaa tehokkaammin ja kattaa suuren osan energiantarpeesta rasvanpoltolla.
  • Liikunta kasvattaa stressinsietokykyäsi.
  • Liikunta vapauttaa elimistössäsi endorfiineja eli niin sanottuja mielihyvähormoneja, jotka parantavat hyvinvointiasi.
  • Ihmisen keho on rakennettu liikkumaan.

Todennäköisesti koskaan ei keksitä pilleriä, jolla olisi yhtä paljon positiivisia terveysvaikutuksia kuin liikunnalla. Kuntoilua ei voi tiivistää jauheeksi ja kapseloida. Tätä valtavaa terveyshyötypakettia ei saa ostettua rahalla. Yksikään yritys tai organisaatio ei tule koskaan omistamaan yksinoikeutta siihen. Liikunta tulee aina olemaan saatavilla. Ihan jokaisen saatavilla