BLOGI

Elämäntaparemontti edellyttää päätöstä

Julkaissut Johan Åminne

Elämäntaparemontti edellyttää päätöstä

Nyt on päätöksen aika. Miksi et ole ryhtynyt elämäntapamuutokseen aikaisemmin? Onko syy epäonnistumisen pelko? Teetkö itsestäni olosuhteiden uhrin? Nyt on aika olla oma-aloitteinen ja tarttua itse tuumasta toimeen! Muuta ajatuksesi, niin toiminta tulee perässä Elämäntapamuutoksessa pelkkä ruokailu- ja liikuntatottumusten muuttaminen ei riitä. Muutokset pitää sisäistää osaksi omaa itseään. On keinoja, joilla uudet tavat ja tottumukset saa ohjelmoitua luontevaksi osaksi omaa elämää ja ajatusmaailmaansa. Keinot muodostavat kokoelman, jota kutsutaan henkiseksi valmennukseksi. Sen kantava uskomus on, että kehitykseen ja muutokseen tarvittava voima löytyy omista ajatuksista. Kun muutat vanhat ajatusmallisi uuteen uskoon, toiminta eli uusien tapojen toteuttaminen ja vanhojen toteuttamatta jättäminen seuraa perässä....

Lue lisää →

Stressi – väliaikaiseksi tarkoitettu poikkeustila

Julkaissut Johan Åminne

Stressi – väliaikaiseksi tarkoitettu poikkeustila

Tiedätkö, mitä elimistössäsi jylläävät stressihormonit aiheuttavat? Tunnistatko, mikä sinua stressaa? Kyse on pohjimmiltaan siitä, etteivät odotukset kohtaa todellisuutta ja että liian suuriksi koetut vaatimukset aiheuttavat huolta. Stressi ei aina synny liian korkeista vaatimuksista, vaan myös monotonisuus ja tylsyys – haasteiden puute – voi aiheuttaa stressiä. Keho reagoi stressiin Kun ihminen altistuu stressille, keho alkaa sopeutua tilanteeseen usean eri vaiheen kautta. Ensimmäinen vaihe on niin sanottu hälytysvaihe, jolloin keho erittää adrenaliinia ja kortisonia, hormoneja, jotka saavat verenpaineen kohoamaan ja pulssin kiihtymään. Näitä kutsutaan usein myös stressihormoneiksi. Toisessa vaiheessa hermosto rauhoittuu, ja syke ja verenpaine laskevat. Stressihormonit jylläävät kuitenkin edelleen elimistössä ja...

Lue lisää →

Niskaote pakkausmerkinnöistä

Julkaissut Johan Åminne

Niskaote pakkausmerkinnöistä

Elintarvikkeiden pakkausmerkintöjen tulkitseminen ei ole aina helppoa. On kuitenkin muutama nyrkkisääntö, joiden avulla selvität nopeasti ja helposti, onko tuote hyvä vai huono valinta. Mitä ainesosaluettelo paljastaa? Elintarvikkeen ainesosaluettelossa listataan kaikki aineet, joita tuote sisältää. Ainesosat ilmoitetaan painojärjestyksessä alkaen siitä ainesosasta, jota tuote sisältää eniten. Jos elintarvikkeen ainesosaluettelon ensimmäinen ainesosa siis on vehnäjauho, tuotteessa on suhteessa eniten vehnäjauhoa. Monissa elintarvikkeissa on lisäaineita, joilla on erityiset E-koodit. Lisäaineisiin lukeutuvat mm. arominvahventeet, säilöntäaineet, väriaineet ja makeutusaineet. Osa E-aineista on luontaisia aineita, joita esiintyy luonnossa ja joita lisätään elintarvikkeisiin. Esimerkiksi puolukka sisältää viittä eri lisäaineenakin käytettyä ainetta, mm. happoja, hyytelöimisainetta ja väriainetta. Osa lisäaineista...

Lue lisää →

Verensokeri ja painonhallinta

Julkaissut Johan Åminne

Verensokeri ja painonhallinta

Mitä tapahtuu, kun verensokeri laskee liiaksi? Entä jos verensokeri nousee liian nopeasti? Ja mitä glykeeminen indeksi, GI-arvo oikein kertoo? Ja ennen kaikkea: miksi verensokerin pitäminen tasaisena on niin tärkeää painonpudotuksessa ja painonhallinnassa? Insuliini poistaa sokeria verestä aterian jälkeen Tasaisen energiatason ja energiankulutuksen salaisuus on pitää verensokeri ja veren insuliinipitoisuus tasaisena. Kun syöt ruokaa, joka aiheuttaa verensokerin nousun, keho vastaa vapauttamalla insuliinia verenkiertoon. Insuliini toimii avaimena, joka aukaisee solut, jotta veren sisältämä sokeri pääsee sisään. Kun sokeri on päässyt soluun, se muuntuu glukoosiksi. Keho käyttää glukoosia helposti saatavilla olevana energiavarastona – elimistö pystyy varastoimaan noin 800 grammaa glukoosia glykogeenin muodossa maksaan...

Lue lisää →

Terveellistä pikaruokaa

Julkaissut Johan Åminne

Terveellistä pikaruokaa

Pikaruoka käsitetään yleensä huonoksi ravinnoksi, roskaruoaksi jota kannattaa vältellä terveyden ja painonhallinnan nimissä. Mutta kuka sanoo, että pikaruoka on automaattisesti epäterveellistä? Voit valmistaa nopeaa, terveellistä ruokaa itse silloin, kun arki on kiireistä eikä aika tahdo riittää perusteelliseen kokkaamiseen. Näillä vinkeillä kokoat aterian yhtä lailla kotikeittiössä kuin pakkaat lounaan evääksi töihin. Suunnittelemalla eroon repsahduksista Syömisen hallinta arjen keskellä vaatii suunnitelmallisuutta. Kun verensokeri pääsee laskemaan ja aivot huutavat nopean polttoaineen perään, tulee helposti tehtyä huonoja hätäratkaisuja. Sellaisia, jotka eivät tue painonpudotusta tai kestävää painonhallintaa. Sellaisia, joista tulee kurja olo ja huono omatunto, joita taas tekisi mieli lääkitä lohturuoalla. Riski huonojen ruokailuratkaisuiden tekemiseen...

Lue lisää →